29 Ago El ejercicio como herramienta fundamental en la prevención del riesgo cardiovascular

El riesgo cardiovascular es una de las principales preocupaciones de salud pública a nivel mundial, siendo responsable de un gran número de muertes prematuras cada año. La hipertensión, el tabaquismo, el colesterol elevado, la diabetes tipo 2 y la obesidad son algunos de los factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecer enfermedades del corazón y una de las estrategias más efectivas y accesibles para prevenir estos problemas es la práctica regular de ejercicio físico.

La práctica regular de ejercicio tiene efectos directos sobre el corazón y el sistema circulatorio. El ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, aumenta la capacidad del corazón para bombear sangre, lo que mejora la circulación sanguínea y reduce la carga sobre el sistema cardiovascular. Esto contribuye a una mejor oxigenación de los tejidos y la reducción de la presión arterial, un factor de riesgo clave en las enfermedades cardíacas.

Efectos sobre la presión arterial

El ejercicio regular ayuda a mantener la presión arterial en niveles saludables, reduciendo tanto la sistólica (la cifra más alta) como la diastólica (la cifra más baja). Esto se debe a que la actividad física mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y reduce la resistencia al flujo sanguíneo.

Reducción del colesterol

El ejercicio también favorece la reducción de los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo») y aumenta el colesterol HDL (colesterol «bueno»), lo que ayuda a prevenir la acumulación de placas en las arterias y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.

Control del peso corporal

La obesidad es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares, ya que influye sobre los dos factores anteriormente mencionados y también afecta a la resistencia a la insulina. El ejercicio físico ayuda a quemar calorías, lo que facilita la pérdida de peso y la mejora de la composición corporal.

Además, el ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable a largo plazo, lo que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas asociadas con el sobrepeso, como la hipertensión, la diabetes tipo 2 y los trastornos lipídicos.

Mejora de la función endotelial

El endotelio es la capa de células que recubre los vasos sanguíneos. Su función es esencial para la regulación de la circulación y la prevención de la formación de coágulos. El ejercicio mejora la función endotelial, favoreciendo la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que contribuye a una circulación sanguínea más eficiente y a la reducción de la presión arterial.

Reducción del estrés y la ansiedad

El estrés es otro factor que influye negativamente en la salud cardiovascular. El ejercicio tiene un efecto directo sobre la reducción de los niveles de estrés, ya que promueve la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y ayudan a reducir la ansiedad y la tensión. Una mayor capacidad para manejar el estrés puede tener un impacto significativo en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Prevención de la diabetes tipo 2

La actividad física también es crucial en la prevención de la diabetes tipo 2, una enfermedad estrechamente relacionada con el riesgo cardiovascular. El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que permite un control más eficiente de los niveles de glucosa en sangre. Las personas activas tienen una menor probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes y, por ende, de enfermedades cardíacas.

Además, cuando el ejercicio aeróbico se combina con el entrenamiento de fuerza, los beneficios para la salud cardiovascular se multiplican. El ejercicio anaeróbico mejora masa muscular y la capacidad de los músculos para soportar la carga y juntos, estos dos tipos de ejercicio pueden contribuir a una mejor salud general y a una mayor protección contra los factores de riesgo cardiovascular.

El rol de la fisioterapia en la prevención cardiovascular

La fisioterapia es esencial en la promoción de un estilo de vida activo y saludable. De esta forma trabajamos con nuestros pacientes de forma individualizada para diseñar programas de ejercicio personalizados que tengan en cuenta sus condiciones de salud y sus limitaciones físicas. Esto es especialmente relevante para personas con riesgo cardiovascular o aquellas que ya padecen alguna enfermedad cardiovascular, ya que el ejercicio debe ser progresivo y adaptado a las capacidades de cada individuo. Para ello realizamos evaluaciones funcionales y pruebas de condición física que permiten determinar el nivel de actividad de cada paciente. A partir de esta evaluación, se pueden desarrollar planes de ejercicio que minimicen el riesgo de lesiones y optimicen los beneficios cardiovasculares.

Educación y motivación

El fisioterapeuta también tiene un papel educativo, motivando a los pacientes a incorporar la actividad física de forma segura y progresiva en su vida diaria. A través de la enseñanza de técnicas de ejercicio y la corrección de posturas, ayudamos a mejorar la eficiencia del movimiento y prevenir futuras patologías.